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12 smoothies protéinés pour aider à développer le muscle

12 smoothies protéinés pour aider à développer le muscle

Les protéines sont l'un des éléments constitutifs essentiels de notre alimentation. Il soutient notre système immunitaire, transporte l'oxygène vers les globules rouges et répare et construit les tissus musculaires. Mais avant de courir pour les boissons à base de protéines de lactosérum, il y a quelques points importants à considérer à propos des protéines.

12 smoothies protéinés pour aider à développer le muscle (diaporama)

La consommation de protéines seules ne fonctionnera pas pour développer les muscles. La protéine elle-même n'ajoute pas de masse musculaire à votre corps. Au lieu de cela, il soutient la croissance et la réparation musculaire. Alissa Rumsey, diététiste agréée et entraîneure certifiée en force et en conditionnement physique et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, déclare : « Même si vous mangez une tonne de protéines, ne construira pas de nouveau muscle. Les protéines aident à reconstruire les fibres musculaires après leur dégradation. Donc, à moins que vous n'ayez déjà établi une routine d'entraînement rigoureuse, évitez d'ajouter des protéines supplémentaires à votre alimentation.

Si vous êtes un habitué du gymnase, gardez à l'esprit qu'ajouter des protéines à votre alimentation ne devrait pas signifier ajouter plus de graisse. « La meilleure façon d'utiliser un smoothie protéiné dans le but de perdre de la graisse et de développer vos muscles est d'éviter … les sucres ou les substituts du sucre. Une banane ou des baies devraient représenter l'étendue de votre consommation de sucre dans un smoothie, simplement pour la raison que lorsque votre corps cherche ce qu'il faut brûler en premier, il brûle le sucre avant la graisse. Faites le plein de sucre et vous ne brûlerez rien », recommande Stéphanie Lauren, responsable de PLYOGA Fitness. En fait, de nombreux experts de la santé sont partisans de l'augmentation des protéines de «vrais aliments» par rapport aux poudres et aux shakes préfabriqués pour cette raison. Supprimer les sucres ajoutés et opter pour des protéines naturelles et de bonnes graisses présentes dans des choses telles que les beurres de noix, les graines et les poudres entièrement naturelles comme la poudre de pois sont quelques-unes des sources recommandées. D'autres experts suggèrent de supprimer les intermédiaires et d'ajouter simplement des acides aminés aux smoothies pour la réparation musculaire.

En fin de compte, c'est à vous de décider quel type de boost de protéines vous convient le mieux. Les smoothies riches en protéines peuvent faire d'excellents substituts de repas et aider à développer les muscles, mais ils sont mieux utilisés autour de votre entraînement. Rumsey nous rappelle que « le timing est la clé. Si votre objectif est de développer votre masse musculaire, portez une attention particulière à ce que vous mangez avant et après votre séance de musculation. Idéalement, consommez environ 10 à 20 grammes de protéines avant et après votre entraînement. Armé de ces informations, allez-y et en vrac !

Smoothie au beurre de cacahuète, banane et avoine

Cette recette est un excellent repas du matin avant l'entraînement. Le beurre de cacahuète est bourré de protéines et les graines de chia sont considérées comme une protéine complète, car elles contiennent tous les acides aminés essentiels qui ne peut pas être fait dans le corps. Dites bonjour à la journée avec cette boisson saine au goût de milk-shake !

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Boisson protéinée expresso

Ce shake est une véritable révélation! Lisa Wells de CookEatPaleo recommande une poudre de protéine de blanc d'œuf pure comme additif de smoothie. « De cette façon, je sais que j'évite les sucres raffinés et autres additifs. Et je peux contrôler tout ce qui entre dans mon smoothie », dit-elle.

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Voir plus de smoothies protéinés qui vous aideront à développer vos muscles.


12 recettes de smoothies riches en calories pour la prise de poids

L'insuffisance pondérale est similaire à l'obésité en ce sens qu'elle peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé. Afin de prendre du poids, vous devrez consommer plus de calories que votre corps n'en brûle. Aujourd'hui, vous apprendrez 12 excellentes recettes de smoothies riches en calories qui faciliteront votre parcours de prise de poids. Si vous voulez prendre des kilos en trop, la chose la plus importante à retenir est de le faire de manière saine et sûre. Avant d'en venir aux smoothies pour la prise de poids, il est crucial que vous en appreniez davantage sur ce que signifie être en sous-poids.


Mais comment les smoothies vous aident-ils à développer vos muscles ?

Eh bien, c'est simple : ils fournissent des protéines facilement transformées et absorbées.

Nous comprenons tous que nous avons besoin de protéines pour la production de nos muscles. Les acides aminés que vous consommez sont utilisés pour produire de l'énergie ATP (l'énergie que les muscles humains peuvent brûler), un large éventail de composants du système immunitaire et des hormones comme la testostérone, qui favorise la croissance musculaire.

Le corps a également besoin de protéines pour réparer les micro-dommages qui se produisent sur les fibres musculaires lors d'un entraînement. Les acides aminés contenus dans les protéines que vous consommez réparent et développent les fibres musculaires, augmentant ainsi la capacité de stockage d'énergie de votre corps. À son tour, votre endurance, votre force et votre endurance sont améliorées.

Mais pourquoi consommer des smoothies protéinés et pas d'autres sources populaires de protéines comme la viande rouge ? Eh bien, si vous consommez un steak juteux, vous ingérez beaucoup de protéines, mais avec beaucoup de graisses ! En conséquence, votre corps mettra du temps à décomposer les graisses et les protéines et enfin à les absorber. Cela signifie que les nutriments n'atteignent pas vos muscles rapidement après avoir mangé.

Avec les smoothies protéinés, vous obtenez des protéines à action rapide qui sont absorbées par votre corps facilement et dans un délai plus court. Il existe également des smoothies protéinés qui sont absorbés lentement dans le corps, vous offrant un apport constant d'acides aminés toute la journée ou toute la nuit. C'est l'un des plus grands avantages des smoothies lorsqu'il s'agit de développer des muscles, vous avez la liberté de choisir le type de protéine que vous voulez.


Un client a partagé celui-ci avec moi après avoir acheté des yaourts grecs à la noix de coco. Ça a le goût de vacances tropicales. L'ananas est riche en vitamine A, vitamine C, calcium, phosphore et potassium pour renforcer votre système immunitaire et construire des os solides. Le beurre de noix de coco ajoute des graisses saines et c'est un changement amusant par rapport aux beurres de noix.

Ingrédients

  • 1 tasse de yogourt grec Chobani à la noix de coco
  • 1 tasse d'ananas frais
  • 1 cuillère à soupe de beurre de coco
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine à la vanille

3. Smoothie petit-déjeuner aux protéines vertes (p: 13g)

Cette Smoothie petit-déjeuner aux protéines vertes est le remontant matinal parfait pour bien commencer la journée.

Le mélange de sucres naturels, de vitamines et de minéraux du combo banane + mangue + épinards vous aide vraiment à vous remonter le moral tandis que les graisses saines et les protéines des graines de citrouille et des cœurs de chanvre vous permettent de vous sentir rassasié.


PIN-LE POUR PLUS TARD :

1. Aragon, A.A., & Schoenfeld, B.J. (2013). Le timing des nutriments revisité : existe-t-il une fenêtre anabolique post-exercice ?. Journal de la société internationale de nutrition sportive, 10(1), 5.

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Jennifer coup

Jennifer Blow est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en sciences de la nutrition et d'une maîtrise ès sciences en recherche en nutrition, et se spécialise maintenant dans l'utilisation de suppléments sportifs pour la santé et la forme physique, étayée par des recherches factuelles.

Jennifer a été citée ou mentionnée en tant que nutritionniste dans les principales publications en ligne, notamment Vogue, Elle et Grazia, pour son expertise en science nutritionnelle pour l'exercice et un mode de vie sain.

Son expérience s'étend du travail avec le NHS sur des essais d'intervention diététique à la recherche scientifique spécifique sur la supplémentation en acides gras oméga-3 et également sur l'effet des fast-foods sur la santé, qu'elle a présenté lors de la conférence annuelle de la Nutrition Society. Jennifer participe à de nombreux événements de développement professionnel continu pour s'assurer que sa pratique demeure au plus haut niveau. En savoir plus sur l'expérience de Jennifer ici.

Dans ses temps libres, Jennifer aime la marche et le vélo, et dans ses articles, vous verrez qu'elle aime prouver qu'une alimentation saine ne signifie pas une vie de faim.


RECETTES DE SHAKES BCAA

20. Mocktail Pêche Mangue BCAA Mojito

Antialcoolique? Conducteur désigné? Ne vous souciez que de votre santé ? Quelle que soit la raison pour laquelle vous ne voulez pas boire de verre, nous avons la solution parfaite : les mocktails BCAA.

  • 2 cuillères (5g) de poudre de BCAA (saveur Pêche Mangue)
  • 10 feuilles de menthe
  • ¼ de mangue (coupée en morceaux)
  • ½ citron vert frais (coupé en 4 quartiers)
  • Grosse poignée de glace pilée
  • Dash eau gazeuse

21. Slushies aux fraises BCAA

Ces slushies BCAA sont super faciles et constituent la boisson rafraîchissante parfaite avant ou après l'entraînement, ou même tout au long de la journée.

  • 8 boules de thé à la pêche BCAA
  • 10 fraises, plus un peu plus pour décorer
  • 1 citron vert (jus)
  • 75 ml d'eau
  • 3 grosses poignées de glace

22. Pastèque BCCA Slushies

Cette barbotine de pastèque est super rafraîchissante et contient un punch puissant et nutritif. La pastèque a des niveaux élevés de vitamine A, B6 et C.

  • 2 boules Pastèque BCAA
  • 150g de pastèque surgelée
  • 500 ml d'eau de coco
  • Presser du jus de citron vert

Mélangez simplement tous les ingrédients à l'aide d'un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient fondus. Servir dans deux verres et déguster.

23. Smoothie aux myrtilles et BCAA

Les myrtilles regorgent d'antioxydants et de vitamines. Avec l'ajout de BCAA, ce smoothie contient un boost d'acides aminés plein de saveur et totalement rafraîchissant.

  • 150g de myrtilles surgelées
  • 500 ml d'eau gazeuse
  • 1 cuillère Berry Blast BCAA
  • Une poignée de glaçons

Mélanger tous les ingrédients et servir dans deux verres avec des glaçons.

Appréciez ces recettes de shake protéiné ?

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Jennifer coup

Jennifer Blow est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en sciences de la nutrition et d'une maîtrise ès sciences en recherche en nutrition, et se spécialise maintenant dans l'utilisation de suppléments sportifs pour la santé et la forme physique, étayée par des recherches factuelles.

Jennifer a été citée ou mentionnée en tant que nutritionniste dans les principales publications en ligne, notamment Vogue, Elle et Grazia, pour son expertise en science nutritionnelle pour l'exercice et un mode de vie sain.

Son expérience s'étend du travail avec le NHS sur des essais d'intervention diététique à la recherche scientifique spécifique sur la supplémentation en acides gras oméga-3 et également sur l'effet des fast-foods sur la santé, qu'elle a présenté lors de la conférence annuelle de la Nutrition Society. Jennifer participe à de nombreux événements de développement professionnel continu pour s'assurer que sa pratique demeure au plus haut niveau. En savoir plus sur l'expérience de Jennifer ici.

Dans ses temps libres, Jennifer aime la marche et le vélo, et dans ses articles, vous verrez qu'elle aime prouver qu'une alimentation saine ne signifie pas une vie de faim.


Repas en forme : 7 recettes pour faire du muscle

Certaines sont sucrées et d'autres salées, mais ces sept recettes sont toutes riches en protéines et parfaites pour votre mode de vie sain ! Choisissez-en un et allons le faire !

Il n'y a rien de tel que d'avoir trop de recettes saines. La variation et l'expérimentation empêchent la nourriture d'être amusante et votre alimentation ne devient pas intolérable. Même si vous maîtrisez votre « cuisine en forme », ces recettes constitueront un ajout formidable à votre collection.

Prenez une chaise et jetez un œil à ces délicieuses recettes, puis goûtez-y ! Je vous garantis que vous en trouverez plus d'un qui vous fera tout arrêter et courir jusqu'à l'épicerie la plus proche. Si vous avez des questions, contactez-moi dans les commentaires ci-dessous. Mangez bien et atteignez vos objectifs de fitness !

1. Pâtes maigres aux boulettes de viande aux épinards et au bœuf

Délicieux, rapide, abordable et sain : telles sont les qualités que je recherche lorsque je planifie mon alimentation. C'est pourquoi j'aime incorporer des boulettes de viande dans ma préparation de repas hebdomadaire. Non seulement je peux les préparer avec différentes viandes, mais je peux aussi emballer beaucoup de délicieuses protéines à petit prix et sans tracas. Ajoutez votre source de glucides et vos légumes, et vous obtenez un repas de renforcement musculaire certifié sans vous ruiner.

2. Poitrine de poulet farcie aux épinards, aux tomates et au fromage feta avec riz brun

Si vous cherchez un moyen de pimenter votre recette de poitrine de poulet habituelle, essayez cette recette! Je dois cependant vous avertir : vous ne mangerez peut-être plus jamais une poitrine de poulet ordinaire ! Il est également fort probable que vous passiez le reste de vos journées à essayer de rendre chaque tentative de cette recette meilleure que la précédente !

Poitrine de poulet farcie Fit Men Cook

3. Saumon à la moutarde et asperges grillées

Non seulement le saumon regorge de protéines, mais il est également plein de graisses et de nutriments sains. De l'avis de tous, le saumon est l'une des meilleures sources de protéines à ajouter à votre alimentation, mais il peut être difficile à cuisiner et à apprécier. Il faut souvent des essais et des erreurs pour obtenir votre recette de saumon juste. Je peux vous faire gagner du temps et vous faire gagner du temps en partageant l'une des recettes de saumon les plus simples et les plus savoureuses que je connaisse. Vous aurez probablement déjà tous les ingrédients dans votre réfrigérateur. Prendre plaisir!

4. Lean Body Gold Bar Banana Split avec crème glacée protéinée

Vous venez donc de démolir votre entraînement et même d'atteindre un record personnel sur l'un de ces ascenseurs têtus sur lesquels vous avez été coincé. Désormais, vous n'avez qu'une chose en tête : faire le plein ! Au lieu de courir à l'épicerie pour faire le plein de Ben & Jerry's, prenez votre caisse de Labrada ISO LeanPro et un lingot d'or. Avec eux, vous pouvez créer un banana split si bon que même M. Olympia verserait des larmes de joie.

5. Crêpes Lean Pro 8, bananes, myrtilles et flocons d'avoine

Un plan de nutrition simple vous assurera de tenir la distance et d'avoir une vie en bonne santé. Il n'est pas nécessaire d'utiliser un mélange à crêpes du commerce rempli de farine et de sucre. Tout ce dont vous avez besoin est de la farine d'avoine et du Lean Pro 8. Le goût crémeux de la vanille Lean Pro 8 distingue ces crêpes protéinées de toutes les autres que vous avez pu essayer. Veillez à ne pas goûter la pâte et à ne pas arriver à la poêle. Et oui, je parle par expérience. C'est si bon !

6. Smoothie substitut de repas maigre et vert

Lorsque j'ai commencé à boire des smoothies verts, j'ai immédiatement ressenti une différence dans mon énergie et ma digestion. Et maintenant, avec la nouvelle protéine Lean Body Natural, je peux savourer le même délicieux smoothie vert naturel avec un supplément de protéines complété par un léger soupçon de vanille ! C'est juste le carburant dont vous avez besoin pour alimenter votre journée ou votre prochain entraînement. Vos papilles vous remercieront tout autant que vos muscles !

7. Popsicles Rocket Hica et Protein Dixie Cup

Ce sont assez épiques, je dois l'admettre. Vous souvenez-vous des pops de fusée à l'ancienne que vous avez dévorés quand vous étiez enfant ? Eh bien, ceux-ci sont meilleurs. Vraiment! Non seulement ces sucettes glacées ont un goût incroyable, mais elles sont également riches en protéines et en BCAA pour vous aider à développer vos muscles et à améliorer votre récupération. Dégustez-les avec une boule de ISO Lean Pro Protein après votre prochain entraînement.


17 smoothies riches en protéines sans poudre de protéines

Si vous aimez le petit-déjeuner et que vous manquez souvent de temps le matin, vous savez probablement que les smoothies riches en protéines peuvent être une aubaine. Ils sont rapides à assembler (tant que vous avez un bon mélangeur) et, tant que vous utilisez les bons ingrédients, peuvent vous garder satisfait et plein d'énergie pendant plusieurs heures. Mais en fait, choisir les bons ingrédients peut être un défi.

Les smoothies les plus énergisants contiennent une combinaison de protéines, de glucides et de graisses. Les glucides sont une évidence, car presque tous les smoothies sont faits de fruits (qui fournissent également des fibres de remplissage). Et le gras est assez facile si vous avez un pot de beurre de cacahuète qui traîne, ou même un gros morceau d'avocat pour épaissir les choses. Mais les smoothies riches en protéines peuvent être un peu délicats, surtout si vous n'êtes pas un fan de poudre de protéines.

Maintenant, pour être clair : il n'y a rien de mal en soi à ce qu'un smoothie obtienne des protéines sous forme de poudre. Personnellement, je n'aime pas le goût. De plus, c'est juste une autre chose à ajouter à ma liste d'épicerie. Et, bien sûr, ceux qui me semblent le moins bizarres sont aussi les plus chers. Si vous êtes dans le même bateau, la bonne nouvelle est qu'il existe quelques autres moyens faciles d'introduire des protéines dans les smoothies : yaourt grec, fromage cottage ou tofu soyeux. Tous ajouteront quelque chose d'un peu différent à votre smoothie riche en protéines : le yogourt grec ajoute juste un peu de piquant, le fromage cottage mélangé à des goûts de fruits comme le gâteau au fromage, et le tofu soyeux mélangé est succulent mais totalement sans saveur. Vous trouverez ci-dessous quelques recettes qui utilisent chacune l'une de ces trois sources de protéines. Je recommande d'en essayer plusieurs, puis de choisir quelques favoris et de garder les ingrédients en stock à tout moment.


15 meilleurs smoothies pour la musculation

Vous cherchez les smoothies les plus sains du coin ? Vous devez combiner les fruits, les légumes et les protéines dans les bonnes proportions pour obtenir les meilleurs résultats. Avoir les bons smoothies peut vous donner le coup de pouce nécessaire avant et après une séance d'entraînement.

En plus de ces délicieux smoothies, vous devez suivre une alimentation saine. Eh bien, ceux-ci servent de mini-repas ou de collations post-entraînement dont vous avez besoin après des séances exhaustives.

# 1: Smoothie Chocolat Banane

Ce smoothie n'est pas seulement facile à faire mais a un goût super délicieux. De plus, les propriétés saines ne peuvent être ignorées, avec le goût du chocolat que vous obtenez avec la protéine de lactosérum.

De plus, utilisez de la glace et du lait comme liant pour rendre la consistance du smoothie plus épaisse. L'ajout de certains nutriments et de calcium peut vous donner des os plus forts.

Ajoutez également des bananes et vous pouvez saupoudrer de graines de lin pour un bon gras. La meilleure chose à propos du smoothie au chocolat et à la banane, c'est qu'il est facile à préparer et super savoureux.

Simplement, il fournit tout ce dont vous avez besoin en tant que culturiste et est un bon Recettes de smoothies pour le renforcement musculaire.

# 2: Smoothie aux baies et à la vanille

Encore une fois, un smoothie facile à préparer et l'une des options les plus saines qui s'offrent à vous.

Mélangez simplement de la vanille avec de la poudre de protéine de lactosérum, cela sert de base à la musculation et est essentiel pour la récupération et la déchirure musculaire.

De plus, vous devez ajouter beaucoup de baies pour élever son goût. Vous pouvez ajouter des framboises, des fraises, des myrtilles et des mûres. Ajoutez également une poignée de graines de chia pour obtenir des graines croquantes de smoothie.

# 3: Smoothie au beurre de cacahuète

Ne laissez pas le nom juger de son goût ! En fait, les smoothies au beurre de cacahuètes sont tout simplement délicieux. Tout cela contient des ingrédients sains comme ingrédients dans la bonne quantité.

Mélangez du beurre de cacahuète naturel à utiliser comme base de votre smoothie. Ajoutez maintenant un peu de lait d'amande comme liant. Fou de fruits et légumes?

Ajoutez-en quelques-uns. Vous pouvez inclure des bananes, du chou frisé, des pommes, des mangues, des baies, des épinards, des carottes et même des oranges.

C'est très délicieux et délicieux et un Musculation Smoothie riche en calories!

# 4: Frénésie de fruits

Les fruits regorgent de vitamines et de nutriments. Les ajouter à n'importe quel repas peut vous aider à améliorer votre santé globale. Fruit Frenzy est l'une des options de smoothies les plus saines qui s'offrent à vous.

Avec du yaourt grec comme élément protéique, vous pouvez ajouter du lait d'amande et de la glace pour faire un shake. Maintenant, il est temps pour les fruits, choisissez tous vos favoris et ceux de saison aussi.

Ajoutez des prunes, des pêches, des pommes ou même des tomates et du concombre tout ce que vous obtenez dans la cuisine. Eh bien, cela vous rendra fort après l'entraînement en vous donnant les nutriments nécessaires.

# 5: Smoothie aux amandes et à l'avoine

Le smoothie aux amandes (Smoothies for Bodybuilding) est un excellent moyen de bien démarrer la journée. Rempli d'une excellente source de protéines et de glucides complexes, il est le meilleur pour le booster d'énergie du matin.

En plus de cela, il contient de la farine d'avoine englobant une bonne quantité de protéines.

Simplement, il vous garde rassasié et satisfait jusqu'à ce que vous preniez votre petit-déjeuner. En outre, vous pouvez le prendre comme repas avant l'entraînement ou l'échanger avec un repas après l'entraînement.

# 6: Glacière à l'ananas et à la banane

Chargé de fibres alimentaires, ce qui en fait la meilleure option à votre disposition pour votre consommation régulière et vous rassasie jusqu'au déjeuner.

De plus, la quantité élevée de matières grasses en fait un shake de pré-entraînement moins idéal, car il se digère lentement.

Néanmoins, vous pouvez l'avoir comme mini-repas post-entraînement. Eh bien, vous pouvez ajouter des flocons de noix de coco pour le rendre plein de nutriments.

# 7: Smoothie Peachy Mandarin

Ce smoothie est une option fantastique pour ceux qui recherchent un regain d'énergie supplémentaire en milieu de matinée avant de se rendre à la salle de sport.

Eh bien, il contient suffisamment de sucre naturellement trouvé dans les fruits pour vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et à obtenir l'énergie nécessaire pour les entraînements de haute intensité.

Vous pouvez avoir ce smoothie avant d'aller au gymnase pour faire de l'exercice, n'ajoutez pas de beurre d'amande pour réduire la teneur en matières grasses.

Cependant, en additionnant le jour, l'addition de beurre d'amande peut vous aider à gérer votre glycémie et à vous rassasier plus longtemps.

# 8: Smoothie au concombre

Vous avez faim la nuit ? C'est le bon smoothie pour un goût super délicieux avec beaucoup de concombres à mélanger. Oui, vous avez bien entendu le concombre !

Eh bien, les smoothies contiennent deux ingrédients principaux, le concombre et le melon miel. En fait, ceux-ci ajoutent deux saveurs complémentaires étant des fruits à faible teneur en glucides. Oui, le concombre est un fruit !

Tout ce dont vous avez besoin est d'ajouter des graisses saines sous forme de graines de lin moulues pour vous aider à supprimer votre faim. Certes, le smoothie vous fait plein de bonnes quantités de nutriments et de fibres.

Les graines de lin qu'il contient mettent du temps à être digérées et vous rassasient plus longtemps.

# 9: Shake protéiné à la pêche et à la cannelle

Préparez l'un des savoureux shakes protéinés avec le délicieux mélange de cannelle et de pêche. Eh bien, c'est sûrement quelque chose de croustillant de style dessert.

Bien sûr, c'est un shake préféré de tous les bodybuilders. Je suis sûr que ce sera le tien. Le Smoothie est une pause bienvenue de toutes ces saveurs classiques de vanille, de fraise et de chocolat.

De plus, le mélange de pêche riche en nutriments et de cannelle saupoudrée pour rendre votre smoothie rempli de beaucoup de protéines.

# 10: Shake à la banane et aux noix

Vous cherchez quelque chose qui vous alimente rapidement en énergie ? Vous devez avoir un shake matinal plein de nutriments.

Eh bien, c'est l'un des shakes polyvalents ayant un bon équilibre entre protéines et graisses. En mélangeant du beurre d'amande avec des bananes remplies de glucides, vous obtenez un smoothie post-entraînement parfait.

Vous pouvez avoir ces 20-30 minutes avant de commencer votre entraînement.

# 11: Banana Cookies & Cream Protein Shake

Un autre favori de Miller’s, ce shake contient une dose d'énergie avec une bonne dose de fruits, ajoute de la texture avec de l'avoine et contient un punch nutritif avec des épinards, du yogourt et de la poudre de protéines.

Il constitue un petit-déjeuner riche en nutriments et constitue également un excellent moyen de préparer un autre repas lorsque vous n'avez pas envie de cuisiner. Mélangez, mélangez et sirotez ce magnifique Recettes de boissons protéinées.

# 12: Shake protéiné à la fraise

Favori de tous les bodybuilders célèbres du monde entier, les smoothies protéinés à la fraise pour la musculation sont le bon à avoir après les séances d'entraînement.

De plus, pour rehausser la saveur des aliments à faible teneur en glucides et en matières grasses, vous pouvez ajouter de vraies baies. Nous parlons du bio, pas du surgelé.

L'ajout de fraises et de lait d'amande ajoute une douceur naturelle et vous garde plein d'énergie. Simplement, c'est le smoothie parfait à avoir en été.

# 13: Smoothie au beurre de cacahuète et à la gelée

Quand il s'agit d'essayer des combos classiques, vous devez essayer ce smoothie. Eh bien, le beurre de cacahuète et la gelée pourraient être votre option préférée dans votre enfance.

Maintenant, vous pouvez avoir leur version buvable en faisant un super sain et nutritif. En fait, le mélange de graisses saines et de glucides complexes sous forme d'avoine vous gardera satisfait toute la journée.

# 14: Smoothie vert maigre

Séance d'entraînement tôt le matin? Pas le temps de préparer quelque chose de copieux ? Voici le smoothie vert maigre si vous êtes l'option parfaite et facile à préparer.

Eh bien, le smoothie est rempli d'antioxydants puissants, de protéines et de minéraux qui sont lisses et ont une saveur presque semblable à celle d'un dessert. En outre, le facteur nutritif la meilleure chose à propos du smoothie est son goût.

En fait, ses goûts vont vous rappeler un Frappuccino au thé vert mais sont les meilleurs Recettes de shake protéiné pour le gain musculaire.

# 15: Déjeuner Banoffee Bang

Vous allez abandonner l'agitation du matin pour Starbuck et l'engouement pour un Frappuccino. Vous pouvez avoir ce caféiné Shake petit-déjeuner musculation au lieu de cela.

Avoir autant de goûts que les smoothies sont les préférés du bodybuilder populaire Simeon Panda. Eh bien, le smoothie mélange des glucides complexes et à digestion rapide avec la secousse de caféine, ce qui en fait un parfait repas de pré-entraînement.

Eh bien, ce sont des recettes de smoothies super savoureuses que vous pouvez essayer.

Rappelles toi! Avoir ces smoothies ne signifie pas du tout que vous devez sauter votre régime alimentaire. Vous devez manger sainement tout au long de la journée pour obtenir le résultat maximal pour le gonflement et le déchiquetage.

Pour rendre vos smoothies plus sains, gardez la teneur en fruits et baies au maximum. Simplement, cela vous procurera une quantité adéquate de nutriments, de vitamines et de minéraux nécessaires quotidiennement.